Hoi Danistha,
Hierbij de zonnegroet voor de beoefenaar.
Nou, mooi hoor dat ieder zijn bijdrage heeft kunnen leveren.
Allemaal orakels hier!
Nu ben ik wel benieuwd naar de
maangroet, Margriet?
Ik heb er veel plezier aan beleefd om het voor jou hier neer te zetten en voor hen die hier belangstelling voor hebben.
Ik heb het mijn vader altijd zien doen. Ik moest er ook altijd om lachen, vond hem zo apart en totdat ik het zelf jaren geleden het toepaste, begreep ik hem wat zo essentieel was voor hem om de dag te starten met de zonsopgang.
Ik doe deze oefening niet meer en het is voor mij een cadeau om het hier op te schrijven.
mooie herrinnering!
Levende wijsheid.
Liefs!
Nymira
Zonnegroet
1) De beoefenaar staat met de hielen tegen elkaar en de handen samengedrukt voor de borst
2) Terwijl de beoefenaar inademt komt hij met een zwaaibeweging van zijn armen en en handen hoog boven zijn hoofd en het bovenlichaam zover mogelijk naar achteren gebogen.
De armen zijn recht en liggen tegen de oren.
3) De beoefenaar ademt uit door naar voren en naar beneden te an op de grond naast de voeten.
De beoefenaar raakt zijn knieen aan met zijn neus, houdt de benen gestrekt en zijn hoofd in de richting van de grond.
4)De beoefenaar ademt uit en brengt het linkerbeen naar achteren, strekt het been zoveel mogelijk, waarbij hij de bovenkant van de voet op de grond legt.
Hij buigt dan de rechterknie en trekt deze naar voren tussen de armen, plaatst de handpalmen op de grond, op een lijn met de rechtervoet.
5) Tijdens de uitademing 'springt' de boefenaar naar achteren en trekt hij de rechterbeen naar achteren tot beide voeten naast elkaar staan, met de hielen plat op de grond.
Hij brengt de heupen omhoog en de kin naar de borst.
Het hoofd kijkt tussen de benen door naar achteren.
6) De beoefenaar ademt in en 'springt', waarbij hij met zijn lichaamsgewicht op de tenen komt.
De handpalmen, het voorhoofd, de knieen en de voeten rusten nu op de grond, maar de heupen zijn iets opgericht.
Hierna volgt weer de uitademing.
7) De beoefenaar heft de borst omhoog en naar buiten, vult de longen met lucht.
Er rust zo min mogelijk gewicht op de handen, die met de handpalmen naar beneden op de grond staan.
De nek is zover als prettig is naar achteren gebracht.
Na een ademhaling rust voert de beoefenaar de oefening in omgekeerde richting uit tot hij weer staat.
Na nogmaals een ademhaling te rusten wordt de de zonnegroet zo vaak herhaald als door de beoefenaar goed is vol te houden.
Sommige goeroes beweren dat de zonnegroet evenveel keren als het aantal levensjaren van de beoefenaar moet worden uitgevoerd.
(Hmmm, afbeelding lukt mij niet om het via photobucket te plaatsen.)
Dan had je je oefening in beweging kunnen zien.
